每次下定决心早睡，可是到时间了又睡不着，网上也找了好多方法就是睡不着，这个问题可不能小看。怎样改善睡眠一定要学习。
1、环境
其实睡眠环境这个和睡眠有着很大的关系，我们的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，温度在20℃至24℃最好。你想你在一个环境嘈杂的地方怎么可能会睡好啊。
2、泡澡加一杯热牛奶
晚上容易睡不好的朋友，可以放松泡个澡，然后再来一杯热牛奶，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。晚上记得去喝一大杯牛奶安安神，可促进睡眠。
3、严格遵守好习惯
要慢慢养成了好的睡眠习惯，就算周末可以熬夜也不要这样，会打破完全打破好不容易建立的好的生活作息。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，还要适当午睡。
4、适当的运动
最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
另外晚上要忌酒戒烟，因为香烟中的尼古西对于人体有着提神作用，而少量的酒精也使人难以入睡。茶和咖啡也有着同样的作用，因此晚上睡前最好不要喝茶和咖啡等饮品。睡眠不好如何调理需要每个人在生活细节上坚持良好的习惯才行，这样才能有更良好的健康睡眠。
