现在社会发展,信息化,大家基本上除了上班,每天大概低头玩手机差不多三四个小时吧,那颈椎问题随之而来,那有什么方法来缓解颈椎,在这里说明,不管疼痛不疼痛,缓解颈椎,预防颈椎病是现在每个人都要学习的。
首先一般颈椎疼的都是像需要低头的工种还有学生,这是最容易颈椎疼的群体。那该怎么缓解 劳逸结合,休息期间可以做做一些伸腰动作还有那些标准动作可以减缓呢?
立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复几组。
首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复做。
下班了回到家,在家里的话就可以这样做
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
简单几种动作,在家没事就做做缓解疲劳。缓解颈椎疼痛。有条件的可以去按摩,这也是一个好方法。