随着人类文明的进步，吃的花样也越来越多，吃撑的情况也是随处可见，可是这样真的好吗?
吃撑
一、在什么情况下会吃撑呢?
1、自助餐：食物种类繁多，想吃什么拿什么，带着吃够本的心态，饿着肚子进，挺着肚子扶着墙出来。
2、朋友聚会：好久不见的朋友总会找个地方边吃边聊，有酒有肉心情好，吃着吃着大肚子就出来了。
3、工作忙: 社会发展速度快，竞争大，需要我们马不停蹄赶工作，快餐就成了他们的生活，工作忙吃饭太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。
4、压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。
二、长期吃撑会造成哪些健康问题？
1、肥胖 ：胃是非常有弹性的器官，我们开始进食的时候，胃壁会伸张，体积慢慢变大。如果我们吃饱了还继续吃，把自己吃撑，胃只能继续扩张，如果我们经常性吃撑，时间久了，胃会被撑大。撑大后，我们的胃口也会变大。胃越撑越大，我们的食量越来越大，从而形成恶性循环。
2、肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
3、胃病：常常饱食，容易消化不良，体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
4、疲劳：大家是不是一吃撑就想躺一会，那是因为吃撑了会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
6、老年痴呆：日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
三、‘‘饱’’的尺度如何拿捏？
1、少食多餐:字面意思，一顿少吃点，多吃几次。
2、固定吃饭时间：最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
3、细嚼慢咽：吃饭至少保证20分钟以上，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
4、吃饭多嚼：每口饭都要咀嚼30次以上。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
暴饮暴食对我们的身体造成的伤害非常的大，所以很多健康专家都呼吁大家，吃饭最好只吃到八分饱，少吃多餐，拒绝暴饮暴食，为你的饮食放纵上个保险吧。
