在网上有一个很火的，在家一面墙，7天轻松调整肌肉腿型，拥有大美腿，这样一个训练方法。现在不管再瘦的，都会不满足，永远都是我腿粗、我腰粗，好，现在教学那个运动方式，来一起逆袭，拥有美腿吧。
瘦腿，不仅是减少脂肪，线条比例也要好啊，腿瘦是瘦，但是有肌肉照样不好看，这样的瘦腿我们宁可不要，那要不仅瘦线条还好，那是肌肉腿的首先要合理正确的拉伸来拉长腿型，慢慢消除小腿肚难看的肌肉。一起来做这6个动作开始瘦腿吧。
腿部大摆钟：平躺在地面，将臀部贴近墙面，稍稍抬起臀部，将双腿绷直靠在墙上，做左右摇摆！20个一组，做四组。
交替前抬腿：平躺在地面，将臀部贴近墙面，同样稍稍抬起臀部，将双腿绷直靠在墙上，交替向前踢腿，注意控制腿部，不靠惯性！20个一组，做四组。
踩墙臀桥：相同起始姿势，将双腿并拢屈膝踩在墙上，臀部使劲发力抬高臀部，控制放下！20个一组，做四组。
翘脚臀桥：相同起始姿势，双脚屈膝并将一侧脚架在另一侧脚膝盖上，臀部使劲发力抬高臀部，控制放下！12个一组，做四组。
腿部爬墙：相同起始姿势，双脚分别踩墙上爬，抬高臀部，复原落下臀部。12个一组，做四组。
腿部伸缩：相同起始姿势，双腿膝盖并拢，脚掌慢慢沿墙上滑并打开脚掌，而后收回脚掌伸缩双腿到屈膝状态。12个一组，做四组。
现在天冷了，代谢慢，一定要坚持，做这个，注意调整呼吸。拥有美腿，一起练起来吧。
