冬天长胖的季节，在这时，想要少长肉，适当锻炼少不了，跑步方便还省钱，那跑步的话，大家都有一个疑问，那就是跑步小腿会有肌肉，怎么办，很多人都因为小腿会长肌肉而放弃跑步，注意细节，跑步也不长肌肉，来看看吧。
1、跑步，分快跑、慢跑等，慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动，有氧运动可以使氧气充分酵解体内的糖分，从而达到消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。他对身体好，而无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下剧烈运动，运动过快过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，你所说的腿上肌肉其实是肌肉太紧张导致硬邦邦的，并不是什么肌肉。长期无氧运动使肌肉不能放松，自燃怎么看都觉得自己是肌肉腿。所以不想腿上有肌肉，有氧运动是最佳选择。当然有氧运动是氧气和运动同时进行，所以你家吃的时间也长，无氧运动，氧气不足，一会就不行了，那训练一会和没练一样，想要减肥还要不长肌肉，你知道该怎么选择吗。
2、还有运动技巧，就像我们去健身房找私教去练，为什么，自己一个人练，累了就不做了，老师给你计时，一个是时间上的锻炼，耐力锻炼，另一个就是姿势，你看好多器材上面都教我们怎么练，看到这个器材你会练没错，就是这个说明是起到一个让你姿势正确的一个引导，就像是同样的姿势，一个有专业老师带，一个自己练，让俩人最后比赛，你练了一段时间，可能是这疼那疼，而按照正确方法后，时间长了，身体会很舒服，所以在姿势、技巧上要正确。跑步你不要看简单，但是还是有一定专业姿势的，在跑步过程中保持身体的直立和放松以及背部躯干的稳定性，保持眼睛平视前方。在跑步过程中，手臂放轻松，保持前后摇摆，切记不要左右摇摆，易让身体失去平衡感。在跑步过程中手臂的摆动幅度可以看出跑者的核心力量是否达标。跑步，脚一定要脚后跟先着地，而不是脚前掌。正确的姿势会避免肌肉腿哦。
3、拉伸运动要做好，拉伸运动就有避免小腿肌肉的产生，拉伸使腿部线条更完美，拉伸也是有讲究的，慢慢来，不要强拉，可能有些动作做不到位，慢慢来，不要硬拉，会受伤。
4、在运动完注意按摩腿部，因为运动肌肉紧张，适当按摩缓解紧张的肌肉，这样也是会减少肌肉腿的有效措施。
5、跑步和走交替更好，在跑步时肌肉紧张，走一会，有助于缓解紧张的肌肉，不易产生肌肉腿。在跑完步后要记得补充水分，跑完出汗，水分掉了，要补充水分维持平衡。
