一天上班，哪有时间运动啊，肚子上、腿上全都是肉，那怎么办，谁说只有去健身房才能瘦啊，教你几招，晚上下班回家做做看。
1、高抬腿，可以使下肢肌肉得到锻炼的代表性运动。在平坦的地面上躺好，抬起双腿使之与地面形成直角，（身体放松躺在地面上，双手自然放在臀部两侧，拉直上半身，将两腿并拢，然后同时让双腿能够抬起直到腿部完全与地面垂直，记住速度可以适当的快些，这样的锻炼效果会更好的）。
2、侧腰起坐，将身体的侧躺在地面上，双手放在颈后，将一腿放在另一腿，上下腿是弯曲放置的，然后侧腰弯其身体，让腹部自然挤压就行，这个动作主要是为锻炼侧腹肌，练完一边的话就进行另外一边的练习，都锻炼到才能不让腹肌变形，也能有好的效果！
3、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。练这个动作要慢慢来，循序渐进，不可想着速成，慢慢加，要不然会肚子疼。
4、仰卧举腿,仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，记得下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
5、两头起：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动
6、悬垂举腿：躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
