晚上是人这一天最放松的时候，上了一天的班，好累，回到家，终于可以放松，不管怎样，即使身体疲惫，但是心情确实是放松了，那就开始玩玩手机、打打游戏，即使困死了，也忍不住想再玩一会，终于在自己放任下越来越睡不着，失去了自己的正常作息，第二天上班也提不起劲，工作效率也降低，发现自己再也不能这样，于是开始想各种方法来让自己早点休息，那今天我们就来说说如何提高睡眠质量，改善失眠。
1注意睡前活动，这里从两方面来说，首先是体力劳动，也睡前不要做大幅度、太激烈的运动，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡，但是在这里，我建议大家可以做一些小运动，瑜伽、伸展运动，会与助于睡眠，长时间下来，气质也会发生改变。
再一个就是脑力劳动，尽量不要一直想一件事，虽然想着想着还是会睡着，但是我不建议这样，因为这还会有一种情况就是，怕你越想越钻牛角尖，这也是会导致失眠的。睡前可以听歌，这个对睡眠还是很有帮助的。
2.按摩，累了，让别人按摩按摩会比较舒服，对吧，这个也是一样的道理，睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。这样使身体会比较放松，舒展开来，对睡眠也是很有好处的。
3.注意晚餐时间，我平时上班一天都是叫外卖吃，晚上回家会好好吃一点，但是晚上睡觉会很不舒服，不是不让吃，还是吃饭点根据自身来调整，让你在晚上睡觉前既不会感到饿也不会说晚上吃太多，难受睡不着，那睡觉时，消化系统也要“休息”，晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。晚餐就尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。别最后整得消化不好了。
4.泡脚有助于促进血液循环，每天晚上睡前，泡泡脚，有助于睡眠。
想要睡眠好，一些方法其实都知道，就是做不到，其实静下心来，调整好心态，发现自己还是可以做好的。
