现在白领几乎都是坐着上班，久坐时间长也累啊，不仅累，还积攒了一身肥肉，那就来说说坐着一族怎么保持身材。
1、首先先从饮食上来讲，不吃早餐，中午可不就饿坏了，那不就多吃了，所以早上还是得吃啊，不想吃早餐，备点零食，早上吃点，垫吧垫吧，总比中午暴饮暴食强吧，膨化食品就不要想了，准备点坚果之类的，还有喝的，就准备点蜂蜜、奶粉之类的。
2、吃多种蔬菜，蔬果的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。
3、喝酸奶，酸奶能够促进肠道酸碱平衡，促进肠道消化吸收，改善胃肠道功能，对瘦身很有好处。
说完吃的，我们来从运动上讲，大家也都知道白领上班一天都在电脑面前敲敲打打，运动肯定没时间，那就简单介绍几个睡前轻松简单的小运动，只要几分钟就好。
说睡前运动之前先说一点，走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。在上班不妨把开车换成步行，这里说的是住的不是太远的朋友，住的太远的话，那还是得坐车去。
猫式伸展跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。伸展伸展，放松。
腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
毛巾瘦腿法将大毛巾对折，缩短长度后，再依相同方向对折。将大毛巾90，度回转，左右两边朝中央卷。将大毛巾两端朝中央卷，卷到适当宽度后停下。所谓适当宽度，就是臀部和大腿可以整个塞在中央的凹处。将正反面翻面，调整一下，左右两边要高一点。
直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
睡前很多方式能起到放松瘦身的作用，想要久坐还不胖，私下怎么可能不做些小动作呢，晚上睡前做些小舒展，为保持身材前进一小步。
