骨质增生又叫做增生性骨质关节痛，增生性骨关节病是指由于关节退行性变，以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。那么，如何预防骨质增生呢？
一、合理锻炼
合理锻炼，特别是关节的正确运动，可以增加关节的正确负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨刺的发生，长期剧烈运动可诱发骨质增生，因此，适当的锻炼有利于预防骨质增生。
二、控制标准体重
过重的体重会使关节软骨面承受的压力不均，加速关节软骨的磨损，进而造成骨质增生。因此，对于体重超标的，适当的减轻体重可以预防骨质增生。人们要注意调整饮食结构，减少热能的摄入，将体重控制在适当的范围内，以减轻膝关节——骨质增生的多发部位上的压力和关节软骨磨损。同时，中老年人的日常饮食应注意补充各种营养素和微量元素，尤其是钙和维生素D，以减缓骨骼衰老。
三、自我保健按摩
可以经常拍打、按摩骨质增生多发的关节部位，促进局部血液循环，解除肌肉疲劳，改善骨骼营养代谢状况，缓解症状，预防骨质增生关节痛的发生。
四、姿势要正确
坐着时可选择可调式靠背椅，使腰部有所依靠，可减轻腰部负担，连续坐着超过1小时，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损。保持良好的坐站卧姿势，也是预防骨质增生的方法之一。休息时也要注意枕头不要过高，枕头过高会使周围的韧带及软组织受力不均匀，还会使颈椎骨质代偿性增生，导致了颈神经根受挤压，产生颈椎关节痛等各种不良症状，所以睡觉应避免枕头过高。
