烟咱能不吸就不吸，吸烟会使我们流失很多营养元素，那在吸烟期间我们会流失哪些微量元素呢？那哪些食物中含有这些微量元素？
1、富硒的食物，研究表明，经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，如动物肝，海藻，虾，蘑菇，香菇，小米，银耳，打蒜，黄花菜，芝麻，谷物，小麦，玉米、鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋、鹌鹑、大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱、白菜、桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。
2、降胆固醇的食物，因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉，鱼类，豆制品及一些高纤维性食物，如肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。
3，喝茶，烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚，咖啡碱，维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。绿茶有抗癌的作用，绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。如果你每天喝6杯绿茶，就可以减少得癌症的可能，饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚，维生素C等成分对香烟中的有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除。 4、维生素 因烟雾中的某些化合物可使维生素A，B族，C，D，E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。因此，吸烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物，如牛肉，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，绿叶蔬菜，水果，植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，同时还可增强人体自身的免疫力。
4、坚果和粗粮等含维生素E的食物，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
