其实不管哪个年龄段都需要补钙，所以你会在超市看到青少年钙、中老年钙等很多，但是在中老年重视补钙的人群却不多，不注意补钙，到老了，就容易出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课。
大家都知道，晒太阳补钙，其实在夏天晒太阳，日光中的紫外线促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。上午9-10点，下午3-4点，最佳晒太阳世家时间，晒太阳后记得及时补充水分。
补钙，我们还可以从食物上摄取，多吃含钙量高的食物，像虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品都是含钙量比较不错的，像部分老人饮用牛奶后会有腹泻、腹胀等不舒服，这种情况下可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，吃饭时服用效果最佳。另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要确保1—2小时的室外活动，推荐散步、打太极拳、爬山、跑步。
希望老年人能重视补钙，这样对骨骼好，减少以后出现关节痛的机率。
