长期失眠会造成精神不振，周身乏力，久了还会记忆力下降，对生活学习也会产生一定的影响，漫漫黑夜，你是否被失眠困扰，那怎样改善失眠呢?
1、合理运动，有助于晚上入睡
白天可以进行散步、气功、太极拳等运动，可提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。
2、良好的睡眠环境
良好的睡眠环境，可以给人安全感和愉悦感，能充分让人身心放松。安静、空气清新，所处空间的温度、湿度适宜都是很重要的因素，休息枕头不能过高，过硬，以感觉舒适为宜，还有选择透气性好的、手感舒适的被褥，睡眠时最好熄灯，因为如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会紊乱，不仅影响睡眠，还会导致疾病的发生，最重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。总之，营造温馨宜人的卧室氛围，又有良好的睡眠习惯，好睡眠会如期而来。
3、运动处方
有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
4、规律生活
养成定时睡觉与定时起床的习惯，，坚持定时睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
5、睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
