不管是学生还是白领，天天坐那，晚上回到家都是腰酸背痛的，腰和脊柱是人体中十分重要的部位，如果不好好保养，腰部和脊柱都容易受伤，劲椎也容易发生椎间盘突出、软组织劳损变性等，护腰护脊柱刻不容缓，不管你是干嘛的，护腰刻不容缓，年龄不是借口，护腰必须做好。
容易导致腰、脊柱受伤的几大因素
1、长时间盯着手机电脑。工作、上网、游戏，人们的生活离不开手机电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。还有长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。现在普遍都是低头族，长期低头保持一个动作，脖子会疼，你活动活动不注意，长时间下去不得了。当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。
2、座椅柔软、倾斜。好话说，坐着不如躺着，那是图个舒服，大家都喜欢软软的，就比如说做沙发吧，软软的，大家都喜欢窝在里面，这个动作其实会让人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，虽然舒服，但是长期这样做腰部曲度变直和反张。还有随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
3、重体力劳动工作者：平常提重物、弯腰干活的话，容易使腰扭着或者腰椎滑脱，都是比较严重的，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
4、司机。这个不用说大家都知道，司机最容易发生一些腰椎问题，为了生计，大家也都是没办法。车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。
如何护腰养腰？
1、坐时，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后，常起身，坐一会，起身走两步舒展舒展，伸伸懒腰、喝点水，使腰肌得到一定程度的放松。
3、还有一些工作者，在生活上，要注意正确用腰，避免受伤。
4、腰部肌肉要锻炼：适当做一些运动，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰。对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等都对腰有好处。
5、注意保暖：不管啥时候，都要注意腰部保暖，防止腰痛，像低腰裤也换个高腰吧。
6、调补肾阴：如果经常腰部冷痛，那就要注意调养肾脏，可通过食补肾，如枸杞、山药、桂圆、核桃。最好看看医生咋说的。对症治疗，但是饮食上还是用心点好。
7、床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
8、鞋子高度要把握好：大家都知道穿高跟鞋不仅脚疼，腰还会累，建议不要穿太高的鞋，这样会增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。
